Sesión 21: Proponemos prácticas saludables para lograr el bienestar

 

¿Cómo manejo mis emociones?

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Las personas enfrentamos diversos tipos de situaciones y ante cada una de ellas expresamos diferentes emociones. Es muy importante que aprendas a diferenciar los pensamientos, las acciones y las emociones. Por ejemplo: “voy a exponer mal, seguro se van a burlar de mí” (pensamiento), podemos sentirnos inseguros y nos sudan las manos (emociones) y hasta queremos salirnos de la clase virtual (acciones). Regular nuestras emociones requiere de un trabajo constante, ya que implica que les demos una respuesta apropiada, por ejemplo, en el caso de la ira, deberíamos poder detenerla.

Al manejar correctamente nuestras emociones estamos evitando un malestar para nosotros y para los demás. Además, no olvidemos cuán importante es la empatía para reconocer y entender las emociones de los demás. Esto es importante para tomar decisiones adecuadas y no decir algo de lo que podamos arrepentirnos más adelante. Por eso 1) Averigua qué te está pasando. ¿Qué es lo que sientes? ¿Cómo se llama eso que sientes?  2 Piensa: ¿sentirme así me ayuda a resolver lo que me causa malestar? 3) Si tu respuesta a esta última pregunta es “No”, entonces puedes tratar de detener lo que sientes aplicando estrategias para sentirte mejor y resolver la situación que causa el malestar.

Sabemos que esto no es fácil, pero si practicas constantemente pronto será una práctica saludable que te ayudará a sentirte bien.

 

La COVID-19 y su efecto en mi vida me están generando mucha ansiedad. ¿Qué debo hacer?

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En situaciones como una pandemia es muy normal experimentar sentimientos de ansiedad e indefensión: no pasa nada. A continuación, te proponemos algunas cosas que puedes hacer para gestionar la ansiedad:

1.      Piensa en cómo te sientes. No desoigas ni ignores tus sentimientos.

2.       Haz algo activo todos los días. Cualquier ejercicio sirve, ya que reduce el nivel de hormonas del estrés y te puede ayudar a relajar cuerpo y mente. El ejercicio también produce una «hormona de la felicidad» llamada endorfina que puede mejorar tu estado de ánimo.

3.       No recurras al tabaco, el alcohol u otras drogas para lidiar con tus emociones.

4.       Mantente en contacto con tu familia y amigos, ya sea por teléfono o por internet, si puedes.

5.      Sigue una rutina diaria en la medida de lo posible. Planifica tu tiempo para lograr un equilibrio entre diversas actividades como estudiar, hacer ejercicio físico, comunicarte con la familia y las amistades y hacer las cosas que te gustan, respetando un horario de comidas regular y descanzo.

 

Y ahora, ¿qué hacemos?

Tomado de https://uni.cf/2PRR7c1

 

En estos últimos meses, seguramente extrañas tus actividades cotidianas, las personas con las que interactuabas, por ejemplo, en tu colegio; esto puede ocasionar una sensación de vacío que nos puede llevar a sentir alguna inseguridad. Es normal, pero lo importante es buscar las maneras de sentirnos bien. Por eso veremos ahora algunas opciones:

1.       Establecer nuevas rutinas, hábitos y actividades. Puedes crear una agenda diaria y organizar tus tiempos para tus clases virtuales, para jugar, para conversar con los familiares que viven contigo, para ver tu programa favorito, para el celular o internet, para estar desconectada/o, etc. Recuerda que es saludable tener un tiempo libre en el que no estemos conectados para disfrutar de otras actividades.

2.       Disfrutar del tiempo solas/os y con los demás Es importante considerar que ahora que pasas más tiempo en casa, estás mucho más conectada/o a dispositivos digitales. Pero, debes recordar que el uso de estos aparatos debe regularse. Compartir espacios con la familia es necesario para obtener el apoyo emocional que necesitas; sin embargo, también es necesario que destines un tiempo para estar contigo misma/o y que lo disfrutes. Puedes leer, jugar, escuchar a tu artista favorito, etc. También puedes proponerle a tus familiares las actividades que quieres compartir. Recuerda que disfrutar tiempos compartidos y tiempos en soledad ayuda al bienestar general.

3.       Compartir tus emociones y sentimientos con tu familia sobre las nuevas rutinas en casa. Expresa lo que sientes. Encuentra un tiempo y un espacio acogedor en casa para conversar con tus padres, abuelos o con quien vivas, sobre tus temores y sobre cómo te hace sentir la nueva rutina instalada en casa.

4.       Mantente en contacto. El no salir de casa no significa que estemos aislados. Mantener el contacto con tus familiares, amigas y amigos es fundamental para lograr el bienestar, combatir el aburrimiento y la soledad. Aprovecha la tecnología para comunicarte con tus amistades, pero siempre recordando que hay mucha información circulando en internet y no siempre es confiable.

5.       Descubre tu potencial. En estos meses hemos visto a muchas personas sacar lo mejor de sí para ayudar a otros de distintas maneras. Recuerda que no podemos vivir siendo indiferentes a lo que pasa a nuestro alrededor.

Como puedes ver, son muchas opciones las que tenemos; lo importante es que sepas organizarte para encontrar la mejor manera de estar bien en estos tiempos que pasamos más tiempo en casa para lograr el bienestar que necesitamos. Recuerda que esta no es una receta, ¡tú puedes diseñar tus propias actividades!

 

 

PRODUCTO ACREDITABLE: PRESENTAR AL PROFESOR.

Propón 10 prácticas de vida saludable para lograr tu bienestar en estos tiempos, y así poder manejar mejor tus emociones y evitar situaciones que te afecten.  Puedes dibujarlas o presentarlas en forma de imágenes.